Os 3 exercícios que toda Mãe deve fazer após uma gravidez.

Os 3 exercícios que toda Mãe deve fazer após uma gravidez.

Por Gabriela Cangussú – Mãe do Davi e da Júlia e criadora do programa de emagrecimento Mamãe Sarada

Atenção! Leia atentamente as instruções de execução dos treinos até o final

A barriga, com toda certeza, é a parte mais passa por transformações durante os noves meses de gravidez no corpo da mulher. O útero, que é do tamanho de uma pera, chega a alcançar o tamanho de uma de uma melancia, e isso faz com que todos os outros órgãos se deslocarem para cima. Os músculos do abdome se afastam para os lados.

Além da barriga, os músculos da região lombar também é muito exigido no período de gravidez, porque são eles que mantém equilíbrio do seu corpo, sem deixar você cair para frente com o peso da sua barriga. Mas não é somente no período da gestação que essa musculatura é afetada, porque depois que seu bebê nasce, você vai precisar carregar ele, vai precisar ficar sentada durante horas do dia dando de mamá ou dando mamadeira, vai precisar se curvar muitas vezes para por o bebê no berço, e tudo isso força e muito a parte inferior das costas, a lombar. Sem exercitar corretamente esses músculos você poderá sofrer de dores e problema piores futuramente.

Esses 3 exercícios, que fazem parte do programa de emagrecimento Mamãe Sarada da Gabriela Cangussú, é exclusivo para mulheres que são mães e são essenciais para você fortificar a sua região lombar e fortalecer também a fazer a sua musculatura do abdome voltar ao normal e ficar mais resistente (sem flacidez).

>>> Clique aqui para saber mais sobre o programa de emagrecimento para mães, o Mamãe Sarada <<<

Exercício 1: Abdominal oblíquo com levantamento de pernas

Instruções:

  1. Deite-se de lado, com as pernas paralelas e juntas.
  2. Coloque um braço na lateral do corpo e o outro à frente da cabeça apoiando no chão.
  3. Após se colocar na posição correta dê início ao treino.
  4. Levante o torso, contraindo os oblíquos do lado em que está sendo feito a atividade.
  5. Abaixe o torso até a posição inicial.
  6. Repita-o por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir e passe para o outro lado do corpo repetindo por mais 30 segundos.
  7. Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição.
  8. Levante apenas uma perna durante o treino. (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 2: Superman unilateral no chão

Instruções de execução:

  1. Deite-se de bruço no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas, mantenha a palma da mão voltada para o chão.
  2. Após se colocar na posição correta dê início ao treino.
  3. Eleve o braço direito com a perna esquerda e vice e versa.
  4. Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.
  5. Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição, porém eleve apenas as pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

Exercício 3: Abdominal Supra com elevação de perna

Instruções de execução:

  1. Deite-se de barriga virada para cima e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para os lados, eleve as pernas um pouco acima com os joelhos dobrados.
  2. Após se colocar na posição correta dê início ao treino 3.
  3. Suba o tronco e estenda a perna simultaneamente.
  4. Repita o movimento por 30 segundos, fazendo o máximo de repetições que conseguir.
  5. Variação com menor intensidade: Coloque-se na mesma posição porém com as duas pernas dobradas e apoiadas no chão. Faça o movimento apenas com o tronco, sem a utilização das pernas (como está fazendo a aluna de rosa na imagem animada)

Exercitando esses treinos você estará fortalecendo a sua lombar, parte inferior das suas costas, e ajudando a musculatura da sua barriga voltar ao que era antes da gestação.

Esses 3 exercícios fazem parte de um programa de emagrecimento que eu criei exclusivamente para mulheres que já passaram por pelo menos uma gravidez, o Mamãe Sarada. O objetivo das aulas desse programa é ajudar você a voltar a ter o corpo que tinha antes da gravidez em apenas 60 dias, trabalhando as partes do seu corpo que foram mais afetadas durante os 9 meses de gestação, a barriga, lombar, coxas e o bumbum.

>>> Clique aqui para conhecer o Mamãe Sarada e ver como posso te ajudar a emagrecer nos próximos 60 dias <<<

Todas as aulas são curtas, tendo em média 14 minutinhos de exercícios eficientes, feitos exclusivamente para mães.

Esse programa serve para você mesmo se estiver amamentando, mesmo se você estava sedentária antes da gravidez, ou se já é acostumada a fazer atividade física, mesmo se você não está amamentando mais, ou se já faz muito tempo que passou pela gravidez.

Literalmente, a Gabriela Cangussú criou o Mamãe Sarada, com uma metodologia de exercícios capaz de ajudar qualquer mulher que já esteve grávida algum dia a emagrecer com apenas 14 minutos por dia em 60 dias.

Eu sei o quanto isso é possível, pois passei por duas gestações e hoje me encontro na melhor forma da minha vida, e já ajudei centenas de alunas do programa a alcançarem seus objetivos de emagrecimento.

>> Clique aqui para conhecer o Mamãe Sarada e ver como posso te ajudar a emagrecer nos próximos 60 dias <<<

Mamãe Sarada Funciona?

Depoimentos

Contato

Sobre

Os 3 exercícios que toda Mãe deve fazer após uma gravidez.
O que você achou desse produto?